В школьные годы Егор Левченко не имел проблем с лишним весом и вообще никогда не задумывался о диетах, марафонах похудения или регулярных занятиях спортом. К последнему он был весьма равнодушным, если только не считать просмотр Лиги Чемпионов по телевизору. Но в 21 год он попал в ДТП и провел несколько месяцев в больнице, откуда вернулся с ощутимым лишним весом. Именно тогда и началась эта, казалось бы, вечная и неутешительная борьба с избыточными килограммами.
Сегодня Егор Левченко — поджарый добрый парень, который основал два фитнес-проекта в Украине. Это платформа для тех, кто хочет похудеть — Health Revolution — с планами тренировок, подбором питания и другими «плюшками», а также сообщество — Transform and Thrive — своеобразная соцсеть для тех, кто уже прошел путь от ожирения к красивому телу, и целеустремленных новичков, которые только в пути. Кто, как ни сам Левченко, может рассказать в деталях о тех трансформациях в жизни, которые с ним произошли!
Как Левченко стал жирдяем?
В детстве Егор был если не очень худым, то уж точно не толстым. В старшей школе при росте 182 см он весил в районе 75-80 кг. Плюс-минус такое же телосложение было у него и в студенческие годы. Да, он любил спортивную одежду, в особенности бренда Adidas, но приверженцем спорта не был: в футбол не играл (только смотрел и болел за «Динамо» Киев в Лиге Чемпионов), с турниками не дружил, разве что дома периодами «наседал» на отжимания от пола: усердно делал их по утрам каждое утро в течение одного-двух месяцев, а затем забрасывал это дело на полгода.
Неожиданный форс-мажор и набор веса
Когда Левченко был 21 год, с ним случилась крайне неприятная авария, из-за которой он попал в больницу:
«Вечером я возвращался домой, после того как мы с однокурсниками потусили на Подоле. На такси денег уже не было, а метро уже закрылось. Решил идти домой пешком. Я беззаботно шел по тротуару, и помню, только резкие звуки тормозов и яркий свет фар прямо в лицо. Очнулся я в Киевской областной больнице № 2 (https://kokl.ua/ru/). Как мне рассказали, водитель не справился с управлением и выехал с проезжей части на тротуар, где я шел. В чем-то мне еще повезло, так как жизненно важные органы не пострадали, хотя пару ребер были сломаны и это могло привести к куда более серьезным проблемам. Также у меня были переломы двух ног, на одной даже потребовалась операция, без которой я бы хромал всю оставшуюся жизнь. В целом, все обошлось».
Но Левченко провел в больнице в общей сложности 3.5 месяца: сначала операция и восстановление, потом лечебная физическая культура с необходимостью если не учиться ходить с нуля, то чем-то очень похожим на это. Во время госпитализации родители и обе бабушки по 2 раза в день приносили различную еду и чуть ли не с ложки кормили под предлогом «ну разве можно наесться этой больничной едой, тебе нужно кушать, чтобы выздоравливать»:
«В результате я выписался из больницы с неплохим таким пузом. Когда я впервые после ДТП стал на весы, то увидел рекордную для себя цифру — 97 кг. Поначалу я сильно переживал из-за своего лишнего веса, привычная одежда если и налазила на меня, то подчеркивала имеющиеся избыточные килограммы. В зеркале я себе категорически не нравился. Но товарищи в универе поддерживали, говорили — не заморачивайся, это все из-за больницы и пережитой аварии, сейчас втянешься в привычную здоровую жизнь и все пройдет.
«Помню, что в больнице с переломами вел себя мужественно и ни разу не пустил слезу, — вспоминает Егор Левченко. — но первую неделю после выписки из больницы несколько раз не просто плакал, а буквально рыдал, оставаясь наедине в своей комнате. Но через какое-то время попустило. Одногруппников то, что я стал если не жирдяем, то весьма плотным, крупным парнем, не смущало. Более того, подруга Наташа начала флиртовать, я пригласил на свидание, мы начали встречаться. Ее все устраивало во мне, я практически успокоился».
Вместо похудения новые антирекорды по весу
После возвращения к привычной не самой сытой студенческой жизни Егор Левченко вроде бы должен был снова похудеть. Во-первых, он уже не лежал, прикованный к постели — ноги восстановились полностью, ни ходьба, ни бег не доставляли дискомфорта или боли, никакой хромоты тоже не было. Во-вторых, бабушкины вкусные котлеты по-киевски, наваристые борщи, блинчики и оладушки уже покинули ежедневный рацион. Но что-то пошло не так. Через полтора месяца после выписки из больницы Егор стал снова на весы и увидел практически тот же вес — 96.5 кг. Да, он стал активнее физически (даже несколько раз за это время подходил к брусьям и турнику), но в еде себе ни в чем не отказывал.
Девушка Наташа планировала поехать на море в Железный Порт (https://en.wikipedia.org/wiki/Zaliznyi_Port) и в качестве подготовки к пляжному сезону решила сесть на диету. Левченко согласился за компанию. Наташа выбрала строгую молочную диету на 10 дней. В течение этого времени можно употреблять различные молочные продукты, а именно молоко, кефир, йогурты без сахара, а также другие, но только жидкие продукты — например, мясной бульон или овощные отвары. На такой монодиете за десять дней можно скинуть до 10 килограмм.
«С горем пополам мы вместе выдержали весь срок молочной диеты, — рассказывает Егор Левченко. — Наверное, если бы не поддержка и контроль за друг дружкой, то уже через 5-6 дней я бы сорвался. В результате Наташа похудела на 7 кг, а я на 10 кг. Она поехала довольная на Черное море с подружками, а я… уже к ее возвращению вернул минимум половину сброшенного. Еще через месяц после — я уже весил 99 кг, приблизившись к психологически сложному рубежу в центнер».
Потом было еще несколько разных странных и не очень диет. Чаще всего они давали краткосрочный результат, но после вес возвращался и в лучшем случае он останавливался на том же значении в 97 кг, но в целом тенденция к набору у Егора Левченко прослеживалась.
«Какое-то время я пытался не зацикливаться на массе тела, чтобы не загонять себя в психологическую яму. Я не взвешивался месяцами, чувствовал себя сносно, по крайней мере, не накручивал себя тем, что вот-вот и буду весить больше 100 кг. Но в результате и эту планку я преодолел. А потом, мы расстались с Наташей. Непосредственно с тем, что я был жирный, это не связано, но она сказала, что общение стало хуже, якобы я стал каким-то грустным, скучным, не веселым.
С этом сложно было поспорить. Я стеснялся своего лишнего веса. Помню, даже на пляже в Пуще Водице под Киевом, где мы были компанией, я купался в футболке и шортах (вообще не снимал одежду) — под предлогом того, что сразу сгораю на солнце. Хотя реальная причина была в моем дискомфорте из-за складок жира на теле. Я не хотел, чтобы товарищи видели меня таким».
Разные безрезультатные попытки похудеть
После расставания с Наташей Егор весил около 105 кг. Он не нравился себе, поэтому и на новые знакомства с девушками особо не надеялся. Из-за того, что товарищи по универу почти все с парами, а он одинок, депрессия усиливалась, он часто предпочитал оставаться дома, а не идти гулять с друзьями.
«А что делать по вечерам, когда есть ты и телевизор, — спрашивает Егор Левченко. —- Конечно же, смотреть какой-то бред и есть какой-то бред — сухарики Flint (https://snackproduction.com.ua/ua/brand/flint), чипсы Lays, другие вредные снеки с быстрыми углеводами и кучей «химии» в составе. Если футбол, то можно и пиво. В общем, условия для набора дополнительных килограммов — самые оптимальные».
Справедливости ради, Егор не опускал рук, а предпринимал какие-то попытки избавиться от лишних килограммов.
«Я всегда считал себя интровертом, хотя таковым я стал после аварии и набора веса. Но и наедине я ощущал себя весьма скованно. Я решался снова и снова сесть на диету и резко сократить потребление калорий. В целом продержаться от пары недель до месяца при сильных ограничениях в питании удавалось почти без проблем. Но я всегда успокаивал себя тем, что вот закончу диету и буду снова вести привычный образ жизни. В результате худея на условные 10 кг, я каждый раз возвращал свое и добавлял еще несколько новых избыточных килограмм. В конце 2019 года, когда закончился первый семестр магистратуры в Киевском политехе (https://kpi.ua/) я весил уже 110 кг».
«Кроме диет я пробовал и другие способы вернуться в нормальную форму, — рассказывает Егор Левченко. — Например, участвовал в марафоне «Крепкие кубики» от фитнес-тренера Игоря Обуховского. Он стал известным благодаря участию в передаче «Зважені та Щасливі» (https://www.stb.ua/big/ua/) на телеканале СТБ. В первых сезонах там засветился именно он и другая популярная украинская фитнес-тренер — Анита Луценко. Когда увидел на Facebook рекламный пост, я узнал подробности и записался. Это был двухнедельный фитнес-интенсив, первые дни я просто задыхался и умирал на занятиях. К концу марафона чувствовал себя нормально, похудел тогда на 7 кг. Потом еще месяц придерживался правил питания, которые мне расписали, но после забросил и опять набрал».
Впоследствии были еще несколько аналогичных марафонов. На одном из них Егор Левченко узнал, что некоторые особо сообразительные участники умудряются даже таким образом зарабатывать деньги:
«Я не ручаюсь, что это правда, но по рассказам очевидцев в фитнес-игре «ЖирКиллер», которую, кстати также организовал Обуховский, участники специально перед стартом набирают вес, а потом, имея хорошую физическую подготовку и опыт в похудении, легко сбрасывают килограммы, выигрывают и зарабатывают — ведь победителям обещан денежный приз. Получается, пока одни люди попросту хотят улучшить свое физическое и психическое здоровье, для других — это подработка. При этом знакомый, который мне все это рассказывал — за программу похудел только на 2 кг. С его слов, атмосфера среди участников очень напряженная, куча склок, то есть вместо дополнительной мотивации для похудения получается только дизмораль какая-то».
Сегодня ранее существовавшие фитнес-программы Игоря Обуховского трансформировались в проект «Формы в норме» (https://www.fn.formivnorme.com/) с домашними тренировками и онлайн-занятиями. Как отмечает Егор Левченко, это может быть действительно удобным и удачным способом похудения. Но практически любой метод так или иначе имеет слабые стороны, то есть найти на 100% универсальный и подходящий всем — не реально. Все очень индивидуально, а главное — даже при наличии тренера, наставника, ментора успех зависит именно от человека, который собирается похудеть.
«Я пробовал и несколько сомнительных методов, — рассказывает Левченко. — Это различные таблетки для похудения. Я применял препарат под названием Турбослим экспресс похудение. Это таблетки, которые могут дать определенный эффект. Действительно рассчитывать на результат при условии занятий спортом можно от специальной категории спортивного питания — жиросжигателей (https://sportwiki.to/%D0%96%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8). Но и среди них есть довольно опасные препараты с серьезными побочными действиями. А вот безрецептурные таблетки, продаваемые в аптеках — это очень рискованный эксперимент. В лучшем случае будут лишь проблемы с ЖКТ, в худшем — есть вероятность патологий щитовидной железы, зависимости, проблем с репродуктивной функцией.
К счастью, я быстро отказался от этого. Но в целом сегодня мне известно очень много печальных историй про похудение. Самые безобидные — это начать курить, чтобы стать стройнее — есть теории, что девушкам это неплохо помогает. Куда хуже — вызывать у себя рвоту после еды, а это приводит к булимии, гастритам, воспалительным заболеваниям пищевода. Не менее вреден прием слабительных препаратов, ведь он через несколько месяцев приведет к тому, что самостоятельно желудок перестанет работать вовсе, есть риск летального исхода. Но это я знаю сейчас, а 3 года назад — экспериментировал. Аналогично, многие ищут самых легких путей и ведутся на вредные советы в интернете».
Когда Егор Левченко решил, что пора действительно что-то менять?
Короткие фитнес-интенсивы, диеты, 4-недельный марафон, эксперимент с таблетками для похудения (хорошо, что кратковременный и без особо негативных последствий — «замучала изжога и отказался») не давали Левченко желанных результатов:
«Весной 2020-го года, когда началась пандемия Covid-19, и все мероприятия по похудению сначала остановились, а потом переместились из тренажерных залов по домам в режим онлайн, я впал в уныние и достиг своего антирекорда по весу — 114 кг. Возможно, с этим результатом я бы тоже смирился, как по сути делал прежде. Но вмешались два обстоятельства.
Во-первых, еще в конце феврале на очередном марафоне похудения (если не ошибаюсь, на этот раз вместе с APOLLO NEXT (https://apollo.online/)) мне дали напарницу, которая тоже хотела привести себя в порядок. В итоге сам марафон сорвался из-за введения первого карантина, но контактами с Мариной мы уже успели обменяться. Она в конце марта написала мне сама и предложила ходить вместе на спортивную площадку в парке «Наталка» (https://www.facebook.com/parknatalka/), бегать и делать какие-то упражнения. Я решил, что отказываться от такого предложения было бы глупо и мы начали наши совместные фитнес-тренировки.
Во-вторых, и это даже, наверное, первоочередной фактор. Той зимой и весной я уже начал замечать, что на фоне избыточного веса у меня побаливали колени при ходьбе, я не мог долго сидеть, не мог долго стоять. Физическая боль и дискомфорт удручала, но вместе с тем убеждала, что самое время взять себя в руки. Первое время из-за действительно большого веса мне было трудно заниматься спортом или даже передвигаться.
Но затем весну сменило лето, я втянулся и этот период буквально стал поворотным моментом в моем пути к нормальной физической форме. Благодаря упорному труду и самоотверженности мне удалось сбросить вес и улучшить качество жизни».
Как Егор Левченко похудел и смог остаться в новом весе?
Переломным моментом для Левченко стало начало пандемии Covid-19 и жестких карантинных ограничений в стране в первой половине 2020 года. Действительно к тому времени он был самым толстым за всю свою жизнь. При росте 183 см он весил 114 кг. Индекс массы тела (ИМТ) составлял 34, что фактически означает ожирение первой степени.
«Моя мама говорила мне в марте 2020 года, — вспоминает Егор Левченко. — Ты, наверное, в группе риска из-за коронавируса, у тебя же есть лишний вес, поэтому будь осторожнее — сиди лучше дома и без надобности на улицу не выходи. То есть не я переживал о своих родителях (хотя я на самом деле переживал), а они за меня.
Через день встречаясь на спортивной площадке в парке «Наталка» с Мариной, я начал осознавать, что спорт дает результаты. Мне нравилось делать небольшие легкие пробежки, ведь они буквально приносили удовольствие. Я на самом деле испытывал так называемую «Эйфорию бегуна» (https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise#Euphoria). При этом, по совету Марины, мы не просто бегали, но и занимались на тренажерах — выполняли силовые упражнения. Это помогло худеть, сохраняя подтянутость и эластичность кожи: она не свисала, ее начали поддерживали окрепшие мышцы.
Одновременно мы изменили наше питание. Опять же, никаких особых секретов не было — нужно минимизировать употребление сладкого, мучного, жирного, отдавать предпочтение вареной пище, крупам и т.д. Но если раньше для меня диета была чем-то временным, то в тот период времени я пришел к пониманию, что правильное питание — это не на 14 или 30 дней, и даже не на 2-3 месяца. В идеале — это определенные пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь.
Каких результатов достиг Левченко?
Потеря веса была достигнута в течение конца весны, всего лета и двух месяцев осени. Итого около 6 месяцев. У Егора был соблазн ускорить данный процесс, ведь удачно подобранное питание, а именно употребление каш, мяса, овощей и фруктов, давало ощущение сытости, при желании можно было урезать калорийность и выйти на итоговый вес к концу августа:
«Марина не советовала спешить. Она не раз говорила — чем дольше будет этот процесс, тем выше шансы на то, что удержишь полученный результат. К аналогичному мнению пришел и я, наконец-то начав читать полезные материалы, а не про монодиеты или таблетки для похудения. Особенно полезные открытия мне помогли сделать англоязычные блоги, вроде Run to the finish (https://www.runtothefinish.com/blog/). Их особенность заключается не только в том, чтобы показать как похудеть — какие упражнения делать и что кушать, а с какими мыслями в голове подходить ко всему этому.
«Каких результатов я добился к ноябрю 2020-го, — говорил Егор Левченко. — Так, на старте у меня был вес 114 кг, а через полгода — 79 кг. То есть суммарно я сбросил 35 кг. В действительности — это не совсем правильно, то есть многовато за такой срок. Сегодня я бы не советовал аналогичный темп другим — лучше худеть еще медленнее, в идеале — в первые месяцы при большом весе минус 5-7 кг — это нормально, но затем лучше сбрасывать по 2-3 кг ежемесячно, не больше».
Хорошая форма и мысли о прекрасном
Идея о том, что красота субъективна, не нова, но ее трудно понять и принять всем. С одной стороны, если человек себе нравится и считает себя привлекательным, то никаких проблем нет. Но подобного рода принятие для человека с ощутимым избыточным весом — это редкость. В большинстве случаев у такого человека идет внутренняя борьба, считает Егор Левченко. Он пытается убедить себя в отсутствии проблемы, идет на компромиссы с самим собой, периодически впадает в депрессивные состояния, испытывает другие негативные эмоции.
Все дело в том, что в обществе есть определенные стандарты красоты. Да, кому-то могут нравиться толстые мужчины или женщины, кому-то по душе девушка с волосатыми подмышками или ногами. Но в большинстве случаев есть стандарты, на которые так или иначе ориентируется общество. И даже если предположить, что толстые люди станут через 30-40 лет новым стандартом прекрасного, то нельзя забывать о факторе здоровья, напоминает Егор Левченко. Ожирение — это вредно для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и т.д. Поэтому вряд ли стандарты красоты кардинально поменяются, ведь есть еще здравый смысл, стремление к долголетию и т.д.
«Да, каждый по-своему понимает, кто и что является привлекательным и красивым, — убежден Левченко. — Но главное не пытаться таким образом приукрасить отношение к самому себе. Всегда проще сказать так: вот у меня широкая кость, поэтому я на всю жизнь останусь не худым, а в теле. Если это попытка оправдания, то ничего хорошего из этого не выйдет. Надо что-то менять в своей жизни.
С другой стороны — просто похудение и превращение из жирдяя в подтянутого спортивного человека вовсе не гарантирует избавления от каких-то внутренних противоречий и проблем. Бывает так, что все свои неудачи оправдывались именно лишним весом. Но в действительности все сложнее. Поэтому независимо от того, как вы выглядите, вы все равно должны стремиться принимать себя, любить себя».
Почему фитнес-интенсивы и марафоны похудения работают не всегда?
Марафоны похудения пользуются большой популярностью в Украине. Призывы вроде «Худеем за 2 недели, занимаясь дома» или «Подготовься к пляжному сезону за месяц» выглядят очень заманчиво и убеждают многих людей выбрать именно их. В действительности за условные 4 недели можно сбросить 5, 7 или даже 10 килограмм. Многое зависит от того, с каким весом человек начинает этот путь, отмечает Егор Левченко. Но в этих интенсивах имеется немало подводных камней, о которых маркетологи, конечно же, не расскажут.
«Я сам не меньше 4 раз участвовал в марафонах похудения. Это были программы, рассчитанные на период от 2 до 6 недель. Причем 6 — это уже считается многовато. Зачем изводить себя в два раза больше времени, если можно аналогичных результатов добиться быстрее. В действительности, все не совсем верно. Во-первых, слишком интенсивное похудение — это стресс для организма, который вреден и для физиологического, и для психологического состояния. Во-вторых, если вам обещают короткие сроки — конкретные временные рамки, то создается иллюзия, что после этих 2-4 недель можно вернуться к привычному образу жизни, а вес снова не вернется. Так не бывает, если 25 дней вы мало ели и много занимались, то именно за счет этого и теряли подкожный жир. Когда вы снова начнете много есть и мало двигаться, то вес будет возвращаться».
Скорость при похудении — это не лучший друг, а скорее враг. Сбалансированное питание и определенный уровень двигательной активности в идеале нужен все время. Такой подход исключает стрессовое воздействие на организм, но и результаты будут не быстрыми — не за 3-4 недели, а за полгода или даже дольше. Просто люди по большей мере ленивые — они готовы прикладывать какие-то усилия короткий срок, но многомесячные периоды их пугают, что уж говорить о рекомендации заниматься и правильно кушать всю жизнь…
По мнению Егора Левченко у марафонов похудения есть и другие слабые стороны, помимо пресловутой скорости, а именно:
- универсальность, а точнее отсутствие индивидуального подхода. Даже если тренировочные нагрузки и питание подбираются с учетом пола, веса и возраста участника, то многие переменные все равно не учитываются, включая стоимость продуктов, исходный уровень физподготовки, наличие тех или иных противопоказаний. Да, 80% участников сбрасывают энное количество килограмм, а остальные нет, кто-то может сорваться и не продолжать, а из указанных 80% будут те, кто после марафона начнут испытывать проблемы со здоровьем;
- отсутствие ответственности у организаторов/тренеров. Любой марафон предполагает, что вы соглашаетесь с определенными рисками и сами отвечаете за свое здоровье. Да, организаторы и тренера советуют посетить хотя бы терапевта, но большинство участников этого не делает;
- коллективное участие обычно не работает. Если марафон предполагает просто групповые онлайн-тренировки, то участник может наблюдать за тем, как тренируется другой человек и замечать позитивные изменения. Определенную мотивацию это дает. Но полноценной вовлеченности и группового взаимодействия обычно нет. Порой даже возникает дополнительная напряженность, зависть и прочий негатив. В этом смысле намного больший эффект для худеющих могут дать парные занятия или тренировки в группах с гармоничной позитивной атмосферой.
«Не стоит думать, что фитнес-интенсивы и марафоны похудения вовсе не работают, — рассказывает Егор Левченко. — Это отличная мотивация начать заниматься спортом, познакомиться с правилами питания, которые помогают снижать вес. Просто нужно понимать, что быстрый и относительно легкий результат в большинстве случаев является краткосрочным, а серьезные перемены должны быть постоянными».
Стереотипы и ошибки при похудении: опыт Левченко
О похудении есть очень много книг, в том числе таких бестселлеров, как «Я не умею худеть» Пьера Дюкана или «Легкий способ сбросить вес» Аллена Карра (https://books.google.com.ua/books?id=sxanBQAAQBAJ&printsec=frontcover&hl=ru&source=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=false). Еще больше информации о похудении предлагается в интернете — в блогах, в соцсетях, на других площадках. Лучше сперва почитать что-то об этом и изучить теорию, а уже потом приступать к практике. Это возможность учиться на ошибках других, избегая их, считает Егор Левченко. Плюс самые грубые ошибки при сбросе веса — это риск для здоровья, то есть не шутки.
Есть ли те, кто не может похудеть вообще?
Ожирение или лишний вес на фоне гормональных проблем — это достаточно тяжелая задача, но это не значит, что похудеть с соответствующими диагнозами, вроде дисфункции щитовидной железы, нельзя. Да, потеря веса может быть трудной для людей с нарушенным гормональным фоном. Но если была предпринята одна попытка или человек вообще не вставал с дивана, чтобы решить свою проблему, то это не значит, что похудеть невозможно. Просто человек не хочет этого делать.
Как отмечает Левченко, при эндокринных проблемах, сперва стоит пойти на консультацию к грамотному эндокринологу. Он назначит лабораторные тесты и другие обследования, а затем поможет выровнять гормональный фон, что позволит снизить вес, используя те же самые методы, что и все люди — снижение калорийности рациона и увеличение двигательной активности. Так, при грамотном подходе и правильной медицинской помощи можно добиться прогресса в борьбе с избыточными килограммами практически в любой ситуации.
Правда, что есть секреты похудения, зная которые можно упростить свой путь к красивому, спортивному телу?
Ультра тайными секретами обычно заманивают новичков на различные фитнес-интенсивы, платные диетические программы и т.д. В целом, нужно понимать, что нет универсальных упражнений, при которых за минуту можно сжигать столько калорий, сколько было съедено за ужин. Нет еды, которую можно есть вообще без ограничений и худеть. Нет такого, что 5 приемов пищи точно эффективнее 3, а 12 приемов — еще круче. Например, при сахарном диабете более частое дробное питание лучше, но не для похудения, а для здоровья, точно также и при некоторых проблемах с пищеварительной системой, вроде гастрита.
«Есть одна универсальная формула похудения, если хотите основной секрет, — делится Егор Левченко. — Нужно расходовать больше энергии, чем потреблять ее с пищей. Тогда человек неизменно будет терять вес. Не столь важно, кушаете ли вы после 6 вечера или нет, важно, сколько за сутки калорий вы получаете с едой. Если расход организма будет меньше, то худеть вы не будете. Да, есть много нюансов и тонкостей, от которых зависит ощущение сытости, общее самочувствие человека, и эти детали тоже важны, но это не какие-то магические секреты».
Ультиматумы работают или не работают?
На Егора Левченко ультиматумы не действуют. Но все индивидуально:
«У меня есть товарищ, который после моего успеха с похудением в 2020 году тоже решился привести себя в порядок. Он записался в тренажерный зал CrossFit Banda (https://crossfitbanda.com/) — это крутое киевское заведение с соответствующими ценами. Взять себе тренера там он тогда не мог. Походил месяц, результатов не заметил, понял, что надо работать со специалистом. Нашел себе тренера в небольшой подвальной тренажерке возле дома. Тот поставил перед ним ультиматум: либо идешь и следуешь его программе, либо нет. А в CrossFit Banda уже был куплен абонемент на полгода. Но товарищ все же пошел в подвальный зал: был как штык там на следующий день с блокнотом, ему составили программу, работал по ней 4 месяца, результат появился. При этом схема тренировок была, мягко говоря, не самая классная, но мотивация сработала».
Вареная пища — полезная пища?
Похудение минимум на 70% зависит от питания, а то и на все 80%. И только остальное — это тренировки. Но недооценивать последние тоже не стоит. Без физических нагрузок можно быть худым, но не подтянутым, с обвисшей кожей на животе, то есть можно получить не самое эстетичное телосложение. Поэтому в большинстве случаев рекомендуются и занятия, и соблюдение правил по питанию.
«Сегодня я часто сталкиваюсь с теми, кто ходят в тренажерный зал или на фитнес по 4-6 раз в неделю, — рассказывает Егор Левченко. — Они подобным образом тренируются по меньшей мере 3-4 года. Их фигура особо не меняется, а кое-кто даже поднабрал не в плане мышц, а по весу на животе и боках. Эта категория людей ходит в тренажерный зал для того, чтобы затем приходить домой и позволить себе что-то вкусненькое. Такой подход имеет право на существование, ведь он долгосрочный и определенный результат имеется — сильно эти люди не набирают или даже удерживают свой вес. Для чего я рассказываю об этом — придерживаться правильного питания много лет сложнее, чем все это время тяжело заниматься в зале».
Полезная и правильная пища — что это такое? Егор Левченко рекомендует использовать немного другой термин — не правильное, а сбалансированное питание. Веган скажет, что отсутствие мяса, яиц и другой пищи животного происхождения — это правильно и полезно. А «мясоед» — что лучше стейков и отбивных ничего не бывает. Но оба варианта сами по себе не очень сбалансированные.
«Когда я начинал учиться правильно питаться, именно правильно, а не сбалансированно, — рассказывает Егор. — Мой фитнес-тренер посоветовал мне есть все вареное, то есть исключить из рациона жареную пищу. И я последовал этому совету и ел все вареное. У меня сложился стереотип, что любая отварная пища будет полезной: я брал колбасу и варил ее».
Другие ошибки в питании
Наверное, самая типичная ошибка у тех, кто начинает худеть — это чрезмерно ограничивать себя в еде, делать большие паузы в приемах пищи, заставлять себя чувствовать голод. Якобы только так можно понять, что у человека дефицит по калорийности.
«Во время тяжелых диет, которые давали только краткосрочный результат, — рассказывает Левченко. — Я порой завтракал, а после этого больше ничего не ел минимум до обеда, а порой и дольше. Я часто замечал, что становлюсь слабым и чуть ли не падаю, не имея сил. Обычно я болею только два раза в год, но той зимой я заболел четыре раза. Это заставило меня задуматься о том, что я делаю не так и как я могу это исправить. Я решил сосредоточиться на своих ошибках и понемногу исправлять их.
Другая крайность, которая не столь критична и в чем-то даже помогает новичкам в самодисциплине — это точный расчет калорийности и взвешивание порций пищи вплоть до граммов. Но тут есть обратная сторона. Когда ты ешь дома, то четко знаешь, что в обед получил 450 калорий, а на ужин — 300. Но уже в кафе пойти страшновато, далеко не во всех заведениях указывается калорийность готового блюда и соотношение белков, жиров и углеводов. Хотя такие места есть и даже сервисы доставки, вроде украинского бренда EatEasy (https://eateasy.ua/). В общем если сильно заморачиваться, то можно стать нелюдимым человеком и зацикливаться на калориях.
Третья проблема в питании у ЗОЖников — это отсутствие разнообразия. Условные гречка и куриная грудка каждый прием. У меня так, кстати тоже было, летом 2020-го. Я ел одно и то же снова и снова до такой степени, что начал бояться срыва. Но Марина как-то позвала в гости и показала, как быть более вариативным, разнообразным и гармоничным даже при питании с дефицитом калорий. Ту же курицу она готовила по-разному на каждый день и это не могло не нравиться».
Психология похудения
Егор Левченко убежден, то изменение образа жизни при похудении должно затрагивать не только физиологию, но и душевный мир человека. С вновь обретенной уверенностью в себе практически каждый человек способен взглянуть на жизнь с оптимизмом. Собственное преображение и трансформация тела может стать вдохновением для многих людей и показать, что все реально, если приложить усилия. При упорном труде и преданности делу можно достичь всего — даже, казалось бы, невозможного.
«Не стоит думать, что все примут ваши позитивные изменения радушно, — подчеркивает Егор Левченко. — Когда я похудел, я думал, что буду сталкиваться только с положительной реакцией от окружающих. Однако вместо поздравлений я столкнулась с недоумением и беспокойством. Некоторые знакомые спрашивали меня: «Зачем ты это сделал? Ведь раньше все было в порядке». Такая реакция была неожиданной, и это заставило меня почувствовать дискомфорт. Люди как будто намекали, что в моем решении похудеть есть что-то неправильное. Этот опыт помог мне понять, что похудение может привести к негативной реакции со стороны окружающих. И это тот фактор, который затрудняет сохранение достигнутых результатов.
Еще одна психологическая сложность — страх вернуться к состоянию жирдяя — к своему прежнему весу. Главное, чтобы не было замкнутого круга, ведь негатив и страх можно «заедать». Делать этого не нужно. Чем продолжительнее будет путь к желанному весу, тем проще удержать результат и меньше будет опасений, что ожирение (лишний вес) вернется.
В идеале нужно работать над собой не только в аспекте улучшения телосложения, но и в плане человеческих качеств. Я считаю, что очень важно уделять время работе над собой, как в физическом, так и в психическом плане. Это поможет вам полностью раскрыть свой потенциал и стать лучшей версией себя. Если вам говорят, что для похудения нужен фитнес-тренер Анита Луценко (https://www.instagram.com/anitasporty/) и крутой диетолог вроде Натальи Самойленко (https://www.instagram.com/samoylenko_diet/), то я бы добавил к этому списку еще и классного психолога, который проработает имеющиеся внутренние проблемы. Это не обязательно, но порой помогает даже лучше.
Я хотел и хочу путешествовать, хотел и хочу использовать свои знания для заработка денег. Когда я оглядываюсь назад, я вспоминаю свои ошибки и достижения с улыбкой. Моя трансформация — это не просто «я бегал, а потом качался», это нечто большее».
Правила похудения от Егора Левченко
Основываясь на собственном опыте трансформации Левченко создал успешный бизнес. Он основал платформу Health Revolution, которую можно считать классическим подходом к борьбе с лишним весом — рекомендации по питанию, программы тренировок, медитации, общение с единомышленниками. Более эксклюзивно в данном аспекте выглядит сообщество Transform and Thrive — это своеобразный LinkedIn в сфере фитнеса, здорового образа жизни и всесторонней трансформации целеустремленных людей.
«Почему я захотел создать сообщество единомышленников, — рассказывает Егор Левченко. — Чтобы помогать всем добиться своих целей похудения. Я сам долго не мог достичь стабильных результатов в борьбе с избыточным весом. Удалось мне это тогда, когда начал делиться своими победами с другими людьми. Да, я прежде всего веду речь о Марине — это мой вдохновитесь в «ковидовском» похудении. Мы не просто стали друзьями, пришли к нужному результату вместе, но и стали семьей. Марина моя жена и мама нашей дочери Златы, которая родилась 7 месяцев назад.
Я уверен, что единомышленники могут быть более мотивированными, им проще добиваться поставленных целей. У каждого хоть и свой индивидуальный опыт, но те, кто прошел через нечто схожее, понимают, поддерживают и тоже мотивируют».
Путь к успеху при похудении для Егора Левченко включает такие обязательные этапы:
- Вера в себя. Моя жизнь в спорте, особенно тренерская, научила важности этого качества. Но вера в себя — это не форма самозащиты (я и так отличный), а способ мотивации (я смогу стать лучше).
- Самоанализ. Я своим подопечным всегда рекомендую задать себе один важный вопрос: нравлюсь ли я себе? Если человек не хочет жить в иллюзиях, что все в порядке, а честен с собой, то он уже готов предпринять шаги к изменениям.
- Обращение за помощью. Самому будет в разы тяжелее. Нужно записаться в зал с опытным специалистом, выбрать нашу программу в Health Revolution, написать в Instagram фитнес-тренеру, позвонить другу, который уже прошел этот путь раньше. Обратитесь к специалисту, который поможет вам понять, как лучше начать трансформацию и избежать ошибок.
- Ставьте маленькие цели. На пути к достижению большой цели ставьте маленькие рубежи, которые помогут вам сохранить мотивацию. Лучше сказать себе: «надо пойти на 3 тренировки на этой неделе», чем «надо похудеть за месяц на 5 кг». Выполните сначала первую маленькую цель, а потом придете и ко второй.
- Не сдавайтесь. Продолжайте идти вперед, и в конце концов вы достигнете своей цели. И кстати, показатели на весах — это не самое главное.
- Старайтесь наслаждаться жизнью. Жизнь полна прекрасных впечатлений, и важно ими воспользоваться. Не думайте, что усталость от тяжелых тренировок или ограничения в питании отбирают у вас все. Попить кофе, любуясь восходом в Карпатах, пробежаться вдоль Днепра, скушать заветную сладость в рамках читмила — все это доступная возможность для получения наслаждения от жизни.
«Марина говорит мне, что она всегда мечтала о спортивном парне, который когда-то раньше был с лишним весом. Знаете почему? Она говорит: я верю, что большинство толстяков — добряки, поэтому если они похудеют и приведут себя в форму, то лишние килограммы уйдут, а сердечная доброта останется».
