Дієтичні добавки часто включають в себе різноманітні сполуки магнію. Оксид магнію, карбонат магнію, цитрат магнію та малат магнію — це лише деякі приклади. Особливість останньої сполуки полягає в тому, що магній в ній зв’язаний з яблучною кислотою. Після прийому таких добавок ці сполуки розщеплюються в організмі. Магній малат купити ви можете у спеціалізованих магазинах онлайн чи офлайн.
Виробники часто стверджують, що їхні добавки мають більшу доступність для організму, ніж інші. Дослідження на щурах у 2018 році, наприклад, показало певні переваги щодо біодоступності магнію малату порівняно з цитратом магнію. Проте важливо враховувати, що результати досліджень на тваринах не завжди можна однозначно переносити на людей. Наразі існує обмежена кількість наукових досліджень, які вивчають біодоступність різних сполук магнію в організмі людини та її вплив на здоров’я. На основі наявних даних можна зробити припущення, що магній засвоюється з усіх вищезазначених сполуках у кількостях, вказаних на упаковці продукту, хоча швидкість цього процесу може коливатися від одного індивіда до іншого.
Стосовно вживання магнію федеральний інститут оцінки ризиків і Європейське агентство з безпеки харчових продуктів сходяться на 250 мг максимальної дози на добу. Якщо ж перебрати з дозою і вжити хоча б 300 мг магнію вдень це може призвести до діареї чи проблем зі шлунком у певної категорії людей. Доза понад 2500 мг на день може навіть викликати дуже небезпечні побічні ефекти, такі як падіння артеріального тиску або м’язова слабкість. Дієтичні добавки деякі спеціалісти відносять до їжі, але повністю переходити на таблетки і забувати про натуральні продукти не варто. Ризики для здоров’я часто не досліджувалися, особливо при тривалому застосуванні. Наприклад, це може вплинути на засвоєння інших ліків, поживних речовин або їх метаболізм. Тому тривалий прийом без регулярного медичного спостереження не рекомендується.
Судоми та біль у м’язах можуть бути спричинені різними факторами, серед яких надмірне або недостатнє фізичне навантаження, недостатній прийом рідини, порушення електролітного балансу, а також можуть бути пов’язані з певними хворобами. Тому встановлення конкретної причини судом важливо проводити під наглядом лікаря і призначати самому вживання магнію не рекомендується.
